𨪜𨪜每天花幾分鍾鍛煉下身體，對身體健康有很大的好處，那麼應該如何利用三分鍾時間鍛煉身體呢？
4個3分鍾運動，是醫學理論指導下的一種有效的健身鍛煉方法。
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腹式呼吸3分鍾
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仰臥，解開腰帶，放松全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對全身重要內髒器官的運動，由于膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心髒及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內髒器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有助于消食化痰。入睡前運動還可以幫助入眠。
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頭低位運動3分鍾
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即在起床後或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鍾一次，1分鍾彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓力，以預防中風。但有血管硬化或心髒病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
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冷水澡洗3分鍾
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冷水浴，是全身“血管操”，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。
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搓手3分鍾
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兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內髒有很好的保健作用。
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𨪜𨪜來源：三九健康網
